Po FBW ogolnie to sporo sila idzie. Pamietam jak kiedys 5-cio tygodniowy plan FBW, ale nie wersje "5x5" to sily mi przyszlo 10kg na klate, 14barki, 20MC i przysiady... jestem ciekaw jak bd po 5x5.
jeszcze raz. Trening nie jest tu w zaden sposób wadliwy. Czy to split/fbw. Jesli obwody nie idą to znaczy ze dieta jest zła i nie pod tym wzgledem ze zle ulozona tylko pod wzgledem proporcji - za mało jest kalorii. Możliwe ze jestes typowym ektomorfikiem czyli nie nabierasz tluszczu tak duzo jak inne morfy ale płacisz tym samym bardzo szybkim [...]
[...] rady innych, żeby robić to dobrze. Na razie jade 4 posiłki pierwszy po przebudzeniu, obecnie przed treningowy, po treningu, kolejny i jeszcze jeden przed snem. 1)Przy FBW ile serii robić na każdą partie podczas redukcji, 3,4? 2)Ile powtórzeń? Robić progresje ciężarów co serię, czy jeden stały ciężar, a, np. duży i mało ruchów ze 3? [...]
Czesc, jakis czas temu ulozylam sobie plan sama na podstawie artykulu jak ulozyc trening ktory znalazlam na tym forum. Zastanawiam sie czy na pewno jest ok. Staz: ponad 2 lata, waga 70,wzrost 166. Niestety waga taka bo mam zaburzenia odzywiania, ale juz chodze na terapie, wiec jest coraz lepiej. 1. BARKI + TRICEPS wyciskanie sztangielek 4x12 [...]
[...] alkoholu. Trochę zjechałem z węgli na ten czas. W sobotę rano był trening i dzisiaj był także. Przyzwyczajam się powoli do tego planu. Jest mniej uciążliwy niż jednorodne FBW. Przypuszczam, że pociągnę go dłużej niż 8 tyg. możliwe że zamknę na nim cykl masy( koniec lutego). Ewentualnie zrobię 5x5 na koniec, przed redukcją gdy będę wyrównywał [...]
Dobra skończyło się miłe. w ostatnim czasie prowadziłem treningi FBW tak dla odpoczynku psychicznego. Wracam teraz do PUSH - PULL . Dieta trzymana na 90% w ostatnim okresie. Zbliża się luty powoli zbieramy sie do odchudzania. Kalorie ustawiam na 3000 Kcal i będę dokładał sesje biegowe w dni bez treningowe, a po pewnym czasie zamienię je na [...]
[...] sesji 10x3 w taki trening. Pokombinuję i chyba zrobię a co:). Ciekawi mnie efekt takiego treningu. Nie uśmiecha mi się, przy zmniejszaniu Kcal, powrót do typowego FBW lub 5x5. Poza tym w pasie już widać,że schodzi co mnie cieszy . Chociaż do zobrazowania zamierzeń ciągle daleko... Na razie nie zmniejszam kcal , skoro ścina mnie przy [...]
EDIT@ Nie FBW tylko split :P Trochę go skorygowałem : Wyrzucam : Uginanie ramion (- || -) zwykłe 4x12/10/8/6 Dodaje : Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)3x12/10/8 Zmieniam kolejność (nogi w czwartek) Wtorek: (klata + tric) Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 3x12/10/8 (im mniej serii tym większy ciężar) - klata Wyciskanie sztangi na [...]
[...] będziesz michę trzymać To przejrzyj sobie Wodynowski plan dla mnie, który wykonywałem z powodzeniem kiedy miałem za sobą już pierwsze kilkumiesięczne praktyki innym planem FBW też by Wodyn.. Oto on:http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s244.html Obecny mój plan [...]
[...] i 1-1,5g tłuszczu na kg masy ciała, reszta z węglowodanów co do treningu t bardzo kiepsko to wygląda, udaj się do działu trening dla początkujących i tam pcozytaj o treningu FBW, przelicz sobie to zapotrzebowanie, ustal makroskłądniki i wrzuć dietę zgodnie z tegulaminem działu, bo w tej chwili jet nieczytelna, pamiętaj że to co ułożysz to Twoja [...]
Znam kilka osób z lekkimi skoliozami co przysiadają pokojnie ponad 100kg i martwy podobnie ale lekarz nie zakazał i co jakiś czas kontrolują. To jest ważne żebyś wiedział co Ci wolno a czego nie. Bo może lekarz zakazać i wówczas zapytaj co możesz wykonywać to Twoje bezpieczeństwo na siłowni. Ale teraz chyba większość ludzi ma boczne skrzywienie [...]
[...] na pewno ktoś się wypowie w tym temacie. Ale na początku bez szaleństw, 3 razy w tyg. Podział na konkretne partie zostawiłbym na później tzw Split. Jeżeli zaczynasz trening FBW powinien być dla ciebie w sam raz. 3. Wydaje mi się że nie ma potrzeby na robienie Cardio, skup się na dobrze bilansowanej diecie. Z tego co widzę jesteś szczupłą osobą [...]
[...] : Full Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: Plan Weidera dla początkujących Z poprzednich postów zdecydowałem się na FBW 3x w tygodniu. 1 tydzień A B A, 2 tydzień B A B itd Zestaw A Przysiad ze sztangą 4 serie 6-8 powt Martwy ciąg na prostych nogach 4 serie 6-8 powt Wyciskanie sztangi [...]
[...] prostowniki. Prostowniki dostają w przysiadach w dniu A, w Martwym na prostych w dniu A, w wiośle w dniu B, i w martwym w dniu B. Za dużo tego. W zupełności wystarczy jak zrobisz tak jak Ci napisałem. Unoszenie ramion na boki to ćwiczenie bardziej izolowane. W FBW postaw raczej na ćwiczenia wielostawowe, stąd zmiana na wyciskanie sztangielek.
puss PUNKT 9 i 10 . http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 "Czasu mam około 8-10 miesięcy." "Ostatnio przerabiany plan: FBW 5x5 " skoro etap prostego schematu zakończyłeś , uważasz że rozwijałeś się na podstawie tego programu - OK . Moim zdaniem nie wszystko naraz , klepiąc wciąż te same boje bez ćwiczeń pomocniczych wiele nie [...]
[...] w pasie (pępek) 78,0 cm Faktyczny postęp: - waga minus 0,6 kg - obwód brzucha dół (pod pępkiem) minus 1 cm - obwód brzucha w pasie (pępek) minus 1 cm Plan na ten tydzień: - FBW 5x5, 3 razy w tygodniu (będę go robił 4-6 tygodni) - HIIT na bieżni, 3 razy w tygodniu - aero w postaci biegu (między 10 - 20 kilometrów czyli do nawet ponad 2 godzin - [...]
Odpowiedź jest prosta, na FBW z niskimi zakresami możesz co najwyżej urosnąć i nabrać siły. Estetykę natomiast będziesz miał kloca wyciosanego z drewna. Kulturystyczną sylwetkę buduje się obszernym treningiem, z miejscem na izolacje i metody intensyfikacji. Oznacza to, że konieczny jest PODZIAŁ. W tym przypadku optymalny będzie na partie 2 x week. [...]
[...] Tylko na prawdę ciężko się powstrzymać przed zrobieniem martwego ciągu jako, że to chyba najprzyjemniejsze ćwiczenie jakie do tej pory wykonywałem. Znalazłem plan FBW ćwiczenia 3 razy w tygodniu przy dwóch zestawach, który się wydaje idealny na pierwsze kilka miesięcy zmagań. Dlatego w tej kwestii chyba jestem spełniony, jednakże [...]
[BLOG] xpressed po przerwie 2015
